불면증 치료법 7가지 꿀팁!

불면증 치료법 7가지 꿀팁!

불면증은 수면장애라고 불리우며 건강한 수면 또는 충분한 수면을 취하지 못 한 경우에 나타나는 증상입니다.

혹자는 잠을 설치는 것이 무엇이 대수냐고 말하는 사람도 있지만 밤에 잠을 설치는 경우 다음날 컨디션에 막대한 지장을 주게 됩니다.

국민의 20%가 불면증을 앓아본 경험이 있을 정도로 흔한 질병이며 오래 지속될 경우에는 불안감과 우울증, 컨디션의 저하로 각종 질병에 노출될 수 있을 정도로 심각한 질환입니다.

이런 불면증! 치료법으로는 어떤 방법이 있을까요?

 불면증 치료법 7가지 알아보기

첫번째. 규칙적인 수면습관 기르기

일정한 수면습관을 유지하는 것은 몸의 신체리듬을 원할하게 도움을 주어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 신체는 매일 같은 시간에 하는 행동을 숙지하는 능력이 있어 특정시간에 잠을 청하게 되면 습관적으로 그 시간에 잠을 잘 수 있는 몸의 상태를 유지하게 됩니다. 가장 먼저 수면시간을 일정하게 유지하도록 하는 것이 불면증 치료법의 첫번째 방법입니다.

두번째. 늦은 저녁 야식은 금물

배고프다는 이유로 야식을 먹게되면 불면증의 원인이 됩니다. 음식물을 섭취하게 되면 위의 연동운동을 돕기 위해 피가 위로 몰리게 되고 소화기관들이 음식물 소화를 위해 운동을 하기 때문에 잠을 청하기가 어려워집니다. 잠자기 3~4시간전에는 음식물 섭취를 피하고 배가 고파서 잠자기가 어렵다면 따뜻한 우유 한잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

세번째. 잠자리는 최대한 어둡게(안대착용)

보통 잠을 잘때 안대를 착용하는 경우를 볼 수 있습니다. 안대를 착용하는 이유는 최대한 빛을 차단하여 숙면을 유도하려는 방법입니다. 우리 몸에는 잠을 잘때 멜라토닌 성분이 분비되어 잠을 푹 잘 수 있게 되는데 빛이 있는 곳에서 잠을 자게 되면 멜라토닌 성분 생성을 방해하여 잠을 깊이 자지 못하게 되는 것입니다. 따라서 불면증 치료로 가장 쉽게 할 수 있는 방법으로 안대 착용을 권해드립니다.

※ 안대는 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 간혹 따뜻하게 열을 내는 안대를 볼 수 있는데 이는 화상을 유발 할 수 있다고 하니 유의하시기 바랍니다. 

네번째. 따뜻한 물로 샤워하기

불면증 치료법으로 쉽게 따라할 수 있는 방법중에는 따뜻한 물로 샤워하기가 있습니다. 잠자기 2시간전쯤 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 몸의 혈액순환을 도와주고 신체리듬을 안정화 시켜주는 역할을 하기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 단 너무 뜨거운 물은 몸의 열을 상승시켜 잠을 방해할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

다섯번째. 가벼운 명상하기

잔잔한 음악을 들으면서 가볍게 하루를 곱씹어보는 시간은 숙면에 도움이 됩니다. 풀리지 않는 숙제라던가 직장업무 등 무거운 생각을 계속한다면 잠을 자는데 어려움을 느낄 수 있지만 가벼운 명상을 하는 습관을 들이면 잠을 청하는데 도움이 되어 불면증 치료에 도움이 됩니다.

여섯번째. 낮잠은 NO

전날 잠을 설쳐서 피곤한 경우 낮잠을 자게 되는 경우가 있는데 이런 방법은 불면증 치료에 도움이 되지 않습니다. 아무리 피곤해도 낮잠을 자게 되면 저녁에 잠을 청하기 어려워져 불면증 악순환이 계속 될 수 있습니다. 피곤하다면 낮잠 대신 가벼운 산책을 하는 것이 밤을 잠을 자는데 도움이 됩니다.

일곱번째. 격한 운동 및 단음식 피하기

불면증 치료법 중 피해야 할 방법으로 자기전의 무리한 운동과 단음식을 피하여야 합니다. 격한 운동은 신체리듬을 끌어올려 열이 많은 몸 상태를 한동안 유지시켜주기 때문에 각성효과까지 느낄 수 있습니다. 또한 단음식의 섭취는 몸의 혈액순환에 도움을 주기 때문에 잠을 달아나게 하는 방법으로 불면증 치료에 전혀 도움이 되지 않으므로 피하시기 바랍니다.

불면증을 앓고 계신분들은 절실하게 치료법에 대해서 궁금할 것이라고 생각됩니다. 병원에서 약을 처방 받기 보다는 하루의 생활 패턴 변화를 통해 긍정적인 몸 상태를 유지한다면 불면증 치료 결코 어렵지 않습니다. 너무 쉬운 방법이라고 간과하지 말고 하나하나 따라해보면 도움을 받을 수 있을 것입니다.